[...] (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości) 2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch) 3) Walka z cieniem 3 minuty I tam wymyślasz do 10-12 punktów... I robisz np 2 obwody po tygodniu 3, po 2 tygodniach 4, aż do 5. Coś można wynaleźć :) I 3 razy w tygodniu trening... np pon, sro, pia, jak Ci pasuje. Zmieniony przez - Bezio118 w dniu [...]
[...] Zuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej Wyciskanie hantli Unosznie hantli na boki Uginanie ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Na początku robisz 1-2 obwody, ćwiczenia po kolei, między ćwiczeniami minimalne przerwy, między obwodami 2-4 minuty. Co tydzień dokładasz 1 obwód az dojdziesz do 5-6. Powtórzenia w granicach 15-8. [...]
[...] gdzie, pod czyim okiem, jak rozplanowane, ile czasu zajmują? jak chodziliście 4 miechy 2x week to raczej techniki nie macie i robiąc sami możecie ostro sobie technikę poknocić robiąc bez nadzoru na własną rękę. Nie wiem, jak bym olał taką wolną amerykankę i chodził sobie jeszcze dodatkowo do innego klubu. A kondycję i obwody można robić na siłce
hartge czysto teoretycznie bo teraz jestem na cyklu, tak portym na dzień dzisiejszy te dawki wydajom mi się zaduże prpflu nie wypełnie bo nie chec,moje obwody nie są jeszcze takie jakie bym chciał nie potrzebuje potady konkretnie pod moja osobe, tak pozatym profil żeby był wiarygodny powinien byc ze zdjęciem wkońcu możena wpisac co się chce, [...]
Zacząłem 1 września. Redukcja powolna ale jak dla mnie na razie dość skuteczna. Waga stoi w miejscu. Zjadłem puchę cm3 i może dlatego. Siła poszła znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do [...]
[...] o treningu na wytrzymałosci siłową, albo na siłe . Tzn..na mase tez mozesz trenować, jednak niech Cie nie trafi szlag, jak po dwóch miechach 'masowania sie' okaze sie, ze obwody stoją w miejscu (sam tego doświadczyłem, cholera ) http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - przeczytaj to wszystko. Jest tutaj sporo wiedzy w pkt. 2.4 masz [...]
Mozesz odwodzic ten bark.To zostanie zachowana normalna sila mesniowa.A miesnie przedramion i ramienia to napewno oslabna i zmniejsza obwody.Co do rehabilitacji bedziesz musial sobie zalatwic cwiczenia na sali gimnastycznej w jakims szpitalu na rehabilitacji.Pewnie beda jakies cwiczenia w ugulu w odciążeniu.Byc moze jakies samowspomagane cwiczenia [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc patrzeć na nią i na jej podstawie zmieniać ilość kalorii w diecie. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. [...]
[...] najlepiej codziennie, 40min-1h godzinie, na weekendy mozesz dluzej. Wage masz dobra, nie za duza, wiec mozesz ostroznie zaczac biegac. Obeserwuj co tydzien efekty: wage i obwody. Doploki jestes zadowolony z postepow to nie musisz niczego zmieniac. Specjalnej diety raczej nie musisz wprowadzac, lepiej zamienic to co niezdrowe tym co zdrowe, [...]
Również tak mi się wydaje. Ustal 3300 kalorii w swojej diecie i obserwuj obwody ciała przez około 2 tygodnie. Na podstawie ich zmian ewentualnie będzie można korygować ich ilość. Oczywiście w czasie budowania masy mięśniowej ilość tkanki tłuszczowej również wzrośnie. Należy mieć tego świadomość. W artykule przedstawionym poniżej polecam poczytać [...]
Aktualizacja tematu. Siedzę na 3200kcal już trzeci tydzień. Aktualna waga to 66,4kg. Jeśli chodzi o obwody to pas spadł około 1.5cm reszta bez większych zmian poza klatką i barkami (0,5cm w górę). Dodam, iż ciągle odczuwam pustkę jakbym mógł wcisnąć jeszcze jeden/dwa posiłki. Nie wiem czy to skutek długiego okresu na deficycie i rozpędzenia [...]
[...] ale można też znaleźć analogie. Przez ostatni miesiąc koncentrowałem się na wytrzymałości siłowej - treningi 3 razy w tygodniu po 2 godz. - na ogół trwające 2-4 min obwody na ścianie wspinaczkowej, odpoczynki 5-10 min. Czasami (weekendowy wyjazd w skały) aktywność 5-6 godz. dłuższe wysiłki z dłuższymi przerwami. Wrażenia: nie jestem [...]
Organizm może różnie reagować. Jeżeli masa ciała, obwody spadają, to zwiększa się kcal. Nie ma innego rozwiązania. Nie mam pojęcia jak zareaguje Twój organizm na podaną ilość kcal. Obserwuj i koryguj.
PROCEDURA TESTU SYSTEMU MASS, CZYLI CO,GDZIE,KIEDY I JAK: 1.Zacznę z lekka kontrowersyjnie - od jutra NIE TRENUJECIE a konkretniej robicie sobie czas regeneracji, by podejść do TESTU możliwie w najlepszym stanie "technicznym". 2. W ciągu najbliższych dni (mam nadzieję wyrobić się do poniedziałku) prześlę całej dwudziestce [...]
polo_ Prawdę mówiąc wstyd mi na tym forum podawać swoje dokładne obwody i wyniki siłowe. Zresztą zawsze bardziej pasjonowały mnie SW niż siłownia, no i nie mam tzw. gena. Dawki w niektórych cyklach są za niskie, bo szukałem minimalnych działających. 1. 1-2 winstrol 10 mg ed 2. 1-2 prop 350 mg ew 3. 1-2 winstrol 25 mg ed 4. 1-2 prop 300 mg ew [...]
Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Mierze obwody i nie zauważyłem żadnej zmiany, poza pasem w którym rano, na czczo mam o 1 cm mniej a pomimo to waga wzrosła o 1-2 kg w różnych częściach dnia. Dieta jest taka sama. Nic nie dodawałem ani odejmowalem. Jak to możliwe? Po5 wizytach na siłowni tak szybko zagescilyby [...]
a przy wadze 92 kg mam 220 bialko , tluszcze 93 . wegiel 110. waga delikatnie spada bardzo powoli . ale obwody w pasie znacznie szybciej i ogolna sylwetka lepeiej wyglada .ja bym zwalil troche wegli u ciebie .ale i tak najlepiej obserwowac swoj organizm co sie dzieje , ja sie ucze na wlasnych bledach. po miesiacu ostrej diety rdukcyjnej, [...]